L’allenamento spartano si rimette a una filosofía basata nei lavori di peso ispirati nello stile di vita e allenamento della società spartana.
Questo tipo di allenamento è da farsi in 2 settimane: ricorda che l’allenamento spartano si basa sugli stili di vita dei guerrieri che non riposavano tra gli esercizi né postponevano i loro compiti, ma che rispettavano le loro tabelle di marcia alla lettera.
Ogni giorno si realizzano esercizi di vari tipi dato che il corpo si abitua rapidamente agli stimoli e ha bisogno di diversità. Dunque non prendere alla leggere i riscaldamenti e gli esercizi di stretching normali del fitness prima di iniziare ad allenarti.
Planning di allenamento spartano:
Lunedì: 2 serie di 100 flessioni, 2 serie di 150 addominali, 1 serie di 100 lombari
Martedì: 2 serie di 30 fondi di pino, 2 serie di ripetute, 1 serie di 50 flessioni diamante e 1 serie di 100 scatti
Mercoledì: Circuito 1: 20 giri a pieno ritmo; Circuito 2: 10 giri con la seguente sequenza: 10 addominali e 10 lombari
Domenica: 3 serie di ripetute, 1 serie di 100 flessioni, 1 serie di 100 burpee, 1 serie di 50 addominali, 1 serie di 50 lombari
Martedì: 1 serie di 300 ripetute, 1 serie di 150 scatti, 1 serie di 100 flessioni e 3 serie di 50 burpee.
Giovedì: Circuito: Vari giri in 20 minuti con la seguente sequenza: 9 burpee, 12 flessioni e 15 ripetute. Poi continua così: 1 serie di 100 addominali e 1 serie di 100 lombari.
Sabato: 1 serie di 50 salti in alto, 1 serie di 50 salti verso il basso, 1 serie di 30 fondi di pino e 1 serie di 50 flessioni.
Ogni serie dell’allenamento spartano è composta da un gran numero di ripetizioni: se non le puoi realizzare senza pausa, prendi il tempo minimo necessario per portare avanti il lavoro fino alla fine.
Comunque, devi ricordarti che l’allenamento spartano non è solo per gli appassionati del fitness o del running, ma è adatto a migliorare la condizione fisica in generale. È valido, dunque, per ogni sportivo.